wyciskanie leżąc

Hej hej motywacji brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie [...]

Puar, masz mnie, napisałem i stwierdziłem że może jednak sobie przypomnę co i jak było Zgadzam się z annihilusem, Lesnar został obalony bo był zamroczony a jak nie zamroczony to po prostu w proszku, nie wiedział co robić, pewnie był trochę zaskoczony tym co mu robił Cain. Sorry, po prostu mnie nie przekonacie że Cain jest silniejszy od Overeema [...]

Nie. Robisz dwa ćwiczenia a i b jedno po drugim, np a/wyciskanie leżąc b/ wiosłowanie sztangą i po tym przerwa

pon-push wt-pull sr-off czw-push pt-pull Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch coś takiego? nie za bardzo wiem o co tu chodzi ile ciwczen, serii, powtorzen? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-01 [...]

Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]

Zacznij JEŚĆ! Jedzenie do poprawy, kanapki to sredni pomysł, szczególnie na noc ale kto co lubi. Dział Odzywianie posty podwieszone - tam się udaj i poczytaj. Plan słaby, napisz jak wyglądał twój ostatni plan i jakie odczucia/efekty po nim. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

19.04 Mała przerwa bedzie od trenigów dlatego dzis po 10 serii :P Trening wyciskanie lezac klata x 5 30/30/30/35/35/40/40/40/40/40 żelazny ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran [...]

[...] Podstawowe ćwiczenia: - drążek - ściąganie na atlasie 16x100kg, podciąganie od 10 do 40 razy - zarzut sztangi 15x76kg - "wiosłowanie kajakarskie" sztangą 30x56kg - wyciskanie leżąc 10x110kg - przysiad tylko z przodu! Oprócz tego jak ktoś zostawi sztangę z dużym cięzarem to i martwy machnę ;-) Ciężary i liczbę powtórzeń podałem jako [...]

wyciskanie leżąc, a na jakim ciężarze pracujesz x powtórzenia w tych 3 ćw

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 2 lata + 6 miesiecy przerwy .. rok treningu, pol roku przerwy, 11 miesiecy treningu Ilość spożywanego białka : bd Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych [...]

Wyciskanie leżąc 8 x 3 64 kg (max 75) przysiad 4 x 8 48 kg ( max około 70) z martwego ciągu zrezygnowałem z powodu narazenia kręgosłupa na kontuzje ale wczesniej robilem 4 x 8 50 ( max okolo 80). Dobrze czyli powinienem przede wszystkim dodac ćwiczeń do pleców i nóg a z klatki i bicepsa odjąc trochę ?

Do tego wniosku doszedłem po poniedziałkowych plecach. Wczoraj klatki nie dałem rady zrobić, odczuwałem ból po kontuzji, nie szło dipsa zrobić to przez "ciężkie" WL w shotgunie znowu boli, dobrze, że w czas odpuściłem. Zrobiłem za to barki, ale po plecach wszystko odczuwałem, łapy też i nawet przez myśl mi nie przeszło robić datkowo łapy po [...]

[...] trening: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 tak powinien wygladac ale tak przy pompowałem triceps ze nie bylem w stanie zrobic tylu [...]

[...] z jednej strony blokujesz, z drugiej ciężar i łapiesz stając na przeciw, rzucasz na boki) - Klatka piersiowa jako kompleksy siłowo wytrzymałościowe, na przemian wyciskanie na klatkę 75-99%CM z pompkami na poręczach - Sporo ćwiczeń na brzuch, szczególnie russian twist, podciąganie kolan w zwisie - DRĄŻEK, ale siłowo i dynamicznie, z [...]

Ok dzięki za odpowiedź. Staż miałem ok 1.5 roku ale teraz jestem po 1,5 miesięcznej przerwie;/ Przysiad 135kg Martwy 189kg wyciskanie leżąc 120

Wybacz, źle przeczytałem ;D Przysiad 80-120kg martwy 120- 160kg wyciskanie leżąc 70-100kg

Wróciłem na siłownię: Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - poszło bezproblemowo. Paradoksalnie ostatnia seria z najmniejszym trudem. Zachowany zapas powtórzeń. W niedzielę dodaję więc kilka. Za tydzień 2,5 kilograma. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - wszystko to [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 14 (+2) powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - kolejny raz paradoksalnie ostatnia seria z najmniejszym trudem. Dodane dwa ruchy. We wtorek jadę każdą serię do 15nastu. Dalej ciężko kondycyjnie, po prostu łapie mnie zadyszka. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - [...]

Temperatura nie wzrosła - 36,8 :) Można było śmiało ruszyć na trening. Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 15 (+1) powtórzeń Ciężar 25 kilogramów - dobiłem do 15nastu ruchów w każdej z serii. Więc już w piątek wykonam trening ze sztangą 27,5 kilogramową. Kolejny tydzień dobijania do 15nastu przede mną. Wyciskanie leżąc: 3 serie - [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar 27,5 kilogramów (+2,5) - progres w ciężarze i niespodziewanie poszło mi dosyć lekko, chociaż jak zwykle złapałem zadyszkę. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 12 powtórzeń Ciężar: 22,5 kilograma (+2,5) - odczułem zwiększenie kilogramów na sztandze, mimo, że poszło mi lekko i [...]